Prepararsi al cambiamento
Il periodo post-partum è un viaggio unico e difficile che richiede maturità e consapevolezza. Prima del parto, è importante conoscere e prepararsi mentalmente e fisicamente per le sfide ma anche per le gioie che possono accompagnare questo momento. Creare una rete di supporto tra familiari, amici e ovviamente professionisti può essere estremamente utile.
Il ruolo del compagno durante la gravidanza ovviamente è cruciale per sostenere la propria partner e facilitare il suo benessere.
- Essere presente e ascoltare: Ovviamente il modo migliore per aiutare la propria compagna in un momento tanto delicato è doverla ascoltare e prestare attenzione al suo umore, dimostrandole empatia e sostegno in ogni circostanza.
- Assumersi responsabilità domestiche: La donna incinta sperimenterà notevole stanchezza dovuta al futuro nascituro, procurandole notevoli disagi fisici. Ecco perchè il compagno deve assumersi maggiori responsabilità per mantenere la casa pulita e in ordine.
- Partecipare alle visite prenatali: Un punto fondamentale è sicuramente accompagnarla durante le visite prenatali, sia per la salute della madre che del futuro nascituro, facendo da supporto emotivo e prendendo note delle raccomandazioni del medico.
- Promuovere uno stile di vita sano: Il marito andrà a sostenere la salute della compagna incinta con uno stile di vita salutare, quindi mangiando più cibo sano e un moderato esercizio fisico con riposo dopo lo sforzo.
- Educarsi sulla gravidanza e sul parto: Il marito può educarsi sulla gravidanza e sul parto per comprendere meglio le esigenze della moglie. Questo gli permetterà di essere un partner più informato e consapevole durante questo periodo.
- Essere flessibile e adattabile: La gravidanza può essere molto imprevedibile e con fasi di mutamento. Il marito deve dunque essere flessibile e adattabile alle esigenze mutevoli della moglie.
Praticare l'autocura
L'autocura è fondamentale durante il momento subito dopo il parto, in modo da mantenere l'equilibrio emotivo e fisico. Dedicarsi del tempo ogni giorno a prendersi cura di se stesse, come una semplice passeggiata rilassante o un bagno caldo. Importante è anche ascoltare le esigenze del proprio corpo, concedendosi il tempo necessario per rimettersi in forma e assumere i nutrienti fondamentali.
La comunicazione aperta con il partner, la famiglia e gli amici è essenziale durante il post-partum. Esprimere chiaramente i propri bisogni, preoccupazioni e sentimenti in modo chiaro e rispettoso, potrà migliorare anche la comunicazione con il proprio partner. Questo aiuta a creare un ambiente di sostegno e comprensione reciproca, che favorisce il benessere emotivo e relazionale durante questo periodo di transizione.
Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza, è importante riconoscere quando si ha bisogno di supporto o aiuto quando è necessario. Questo potrebbe significare chiedere al partner di assumersi maggiori responsabilità domestiche, coinvolgere una domestica o consulente, oppure cercare supporto professionale psicologico.
Accettare e gestire le emozioni
Il post-partum inoltre può essere sì un momento di grande gioia, ma anche di vulnerabilità e cambiamento emotivo. È normale sperimentare molteplici emozioni, comprese la felicità, la tristezza, l'ansia e la rabbia, dunque è bene trovare modi sani per esprimerle e gestirle, che sia attraverso la scrittura, la condivisione con un'amicizia di fiducia o il supporto di uno psicoterapeuta.
Stabilire la routine può fornire una struttura e un senso di stabilità durante questa fase. Crea dei momenti di quotidianità che includano l'allattamento al riposo, all'autocura e naturalmente solo per il bambino.
Introdurre anche piccoli rituali che portano conforto, come una tazza di tè caldo al mattino o una breve sessione di yoga. Questo potrà sicuramente aiutarti a mantenere un senso di normalità e controllo durante questo periodo.